意昂官网注册例如 HIIT，正在大局部HIIT课程中意昂官方网站入口，有咱们熟练的有氧举动：开合跳意昂官方网站入口、爬山跑、高抬腿；也有常见的无氧举动：俯卧撑、卷腹、深蹲，尚有将二者连结的举动：波比、深蹲跳等意昂官方网站入口。

　　再例如，同样是跑步，慢跑是有氧，冲刺跑是无氧，不过间歇跑或者便是混氧运动。间歇跑不单能更高效地抬高跑步才华，更让全体闭键不再乏味蹩脚。

　　例如拳击，正在一次次迅速挥拳的历程中不单能加强上肢肌肉，还需求轻巧的程序，灵便的反映躲开对方的攻击，对心肺效力也是很大的磨练。

　　实在，混氧运动正在咱们平时生涯中更为常见，由于咱们正在赓续跳跃、蹲起、奔驰时，借使有足够的肌肉气力辅帮，就能完毕的更好且不易受伤。

　　引荐先做无氧锻练（气力锻练）热身 15~20 min，耗费体内糖原，再分派更多元气心灵给有氧运动（ 30min 以上），燃脂作用就会更上一层楼。

　　‍♀️有氧运动：减脂时有氧运动能够多去采用混氧运动，或是连结多种纯粹的有氧运动，一来是避免身体过疾适当，二来是抬高兴致性，更易坚决。引荐：HIIT、椭圆机、荡舟机、爬坡+慢跑；

　　‍♀️无氧运动：减脂时无氧运动起到热身用意，能够多做复合举动抬高作用，如箭步蹲、罗马尼亚硬拉等（新手提倡从固定器材起先研习）。

　　‍♀️有氧运动：增肌时有氧运动起到锦上添花的用意，能够采用纯粹易行、易坚决的运动，如爬坡、慢跑、游水等。

　　‍♀️无氧运动：增肌时的无氧运动重要蚁合正在气力锻练，引荐根据身体部位举办针对性锻练（胸、肩、背、手臂、腿臀）。

　　[2] 徐壮.有氧和无氧运动锻练对中学生肥胖者心肺效力的影响[J].体育视野,2022,(23):101-103.

　　[3] 高伟,怎么意.有氧连结无氧运动对肥胖女大学生体质康健的影响斟酌[J].体裁用品与科技,2020,(17):64-66.